어깨를 커 보이게 만드는 운동

어깨운동의 마지막 시간입니다. 어깨 근육을 삼각근이라 부릅니다. 이는 전면, 측면, 후면이란 세 갈래의 근육이 모여있기 때문입니다. 지금까지 전면, 측면 어깨운동을 배웠고 이제 후면 어깨를 발달시키는 운동인 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent-Over Lateral Raise)를 배워보고자 합니다.

멋진 어깨를 만들기 위해서 전면과 측면 어깨를 운동해야 하지만, 후면 어깨도 함께 운동해야 합니다. 후면 삼각근은 어깨 근육에서 가장 작고, 자극도 찾기 어려워서 많은 이들이 간과하지만 남성들의 코코넛과 같은 단단하고 볼륨감 있는 어깨와 여성들의 아름다운 어깨라인을 갖기 위해선 필수적인 운동입니다. 

‘벤트오버 레터럴 레이즈(Bent-Over+Lateral+Raise)’의 이름의 뜻은 ‘상체를 숙여서+옆으로+들어 올리다’입니다. 양손에 덤벨을 들고 상체를 숙여 옆으로 들어 올리면서 후면 어깨를 자극하는 운동입니다. 벤트오버 레터럴 레이즈를 실제 해보면 알겠지만, 초보자가 후면 삼각근만을 사용하여 자극을 느낀다는 것 자체가 어렵습니다. 분명 등근육도 함께 사용될 것입니다. 그렇기에 많은 횟수보다는 적은 횟수라도 천천히 레이즈 동작을 하시면서 자극점을 잘 찾아보시길 바랍니다.

모든 근력운동은 주동근(사용하는 부위 근육)만 발달되지 않고, 협응근(주동근을 보조하는 근육)도 함께 발달하기에 후면삼각근 뿐만 아니라, 승모근, 삼두근도 함께 성장할 것입니다.